Dorstlessers ontrafeld: wat is gezond om te drinken?
En een kanttekening bij light frisdranken
Laten we beginnen met wat niet gezond is: suikerhoudende dranken.
Ze leveren calorieƫn, maar verzadigen niet. Zo krijg je snel teveel binnen. Daarnaast zorgt suiker voor pieken in je bloedsuikerspiegel, het belast je lever, tast je tandglazuur aan en heeft invloed op je hersenen.
Reden genoeg om het te laten bij water, thee en koffie.
Wil je meer smaak? Voeg kruiden, fruit of specerijen toe.
Liever iets romigs? Melk is niet per se ongezond en plantaardige melk is niet altijd gezond. Bovendien is havermelk is nu al te duur. Met deze recepten (#nospon) maak je het zelf en bespaar je de kosten.
Mis je prik? Drink bruisend water met eventueel een scheutje sinaasappelsap.
Boost nodig? Neem (ongezoete) probiotische dranken, zoals kombucha en kefir. De gezondheidseffecten zijn niet bewezen, maar het is ook gewoon heel lekker.
Voor hydratatie? Kokoswater is van nature zoet, caloriearm en zit vol met elektrolyten. Drink met mate vanwege het hoge kaliumgehalte.
Extra vitamines? Groente- en vruchtensappen kun je beter laten staan. Er zit veel (natuurlijke) suiker in en weinig vezels. Eet liever de hele vrucht of groente.
Wat je ook kiest, laat je niet misleiden door voedingsclaims en kijk op het etiket in de ingrediƫntenlijst of er suiker is toegevoegd.
Kies je voor light frisdranken?
Light producten zijn vaak gezoet met zoetstoffen en hebben als nadeel dat je went aan de zoete smaak. Ze kunnen ook een laxerende werking hebben als je er te veel van drinkt.
Zoetstoffen zijn na uitgebreid onderzoek door de EU veilig geacht. Toch is er veel bezorgdheid over de gezondheidsrisicoās en twijfels over de langetermijneffecten.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kwam in mei 2023 nog met een nieuwe richtlijn waarin ze het gebruik van zoetstoffen afraadt. Het zou niet helpen om af te vallen en kan op lange termijn zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.